
Витамины для кожи
На состояние и здоровье нашей кожи влияют самые разные факторы. Это и окружающая среда, и стрессы, и питание. Вот о…
Витамины участвуют в передаче нервных импульсов, обменных процессах, строительстве тканей и, конечно же, волос. Недостаток витаминов приводит к ослаблению и выпадению волос. Так что, если ваши волосы потеряли блеск, стали сухими и ломкими, врач-трихолог при их лечении обязательно порекомендует принимать витамины. Безусловно, организму необходимы все витамины, но некоторые из них просто незаменимы для нашей кожи, волос, ногтей. Комплекс витаминов для волос обязательно должен содержать виамины А, С, Е и витамины группы В.
Витамин А - один из наиболее важных жирорастворимых витаминов. Он необходим для густоты волос, препятствует образованию перхоти, регулирует функцию сальных желез кожного покрова головы, улучшает жизнедеятельность корней волос, способствует росту, препятствует ломкости и выпадению волос.
Недостаток витамина А вызывает сухость и шелушение кожи, ломкость и тусклость волос, их выпадение.
Источниками витамина А являются сметана, сливочное масло, сливки, яичный желток, рыбий жир, икра, печень и цельное молоко (снятое молоко, даже с добавками витаминов, содержит ничтожно мало витамина А).
Продукты растительного происхождения не содержат витамина А, но в них присутствует его предшественник - провитамин А - каротин, который под воздействием ферментов в организме превращается в витамин А. Каротином богаты морковь, тыква, красный перец, капуста, зеленый салат, шпинат, томаты, брокколи, плоды шиповника и рябины.
Таким образом, витамин А существует в двух формах: готовая форма - ретинол и провитамин (другими словами, «предвитамин») - каротин. Из двух форм этого витамина следует предпочесть бета-каротин, как более эффективный.
Действие витамина А усиливается в сочетании с витамином Е.
Суточную норму витамина А содержат:
- 4 г рыбьего жира-
- 10 г свиной печени-
- 60 г моркови-
- 400 г абрикосов.
Нашим волосам нужны витамины группы В. Эти витамины отвечают за состояние кожи и ногтей, поэтому их называют «витаминами красоты». Они содержатся в необработанных зернах, пивных дрожжах, мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах и молочных продуктах.
Тиамин - водорастворимый витамин, требующий ежедневного восполнения. Он защищает наш организм от стресса, полезен при плохом росте и выпадении волос, нарушении нормальной деятельности сальных желез, себорее. Известен как витамин «бодрости духа». Потребность в нем возрастает во время болезни, стресса, операций.
Натуральные источники тиамина - сухие дрожжи, рисовая шелуха, цельная пшеница, овсяное толокно, арахис, свинина, большинство овощей, отруби, молоко. Лучше всего работает в сочетании с другими витаминами группы В. Легко разрушается при тепловой обработке.
Суточную норму витамина В1 содержат:
- 5 столовых ложек проращенной пшеницы-
- 80 г дрожжей-
- 200 г кукурузной крупы-
- 1,5 кг цветной капусты.
Рибофлавин - водорастворимый витамин, требующий ежедневного восполнения. Он служит своеобразной профилактикой депрессии, способствует активизации кровообращения и росту волос, помогает сохранить волосы здоровыми, предотвращает их выпадение, необходим при лечении себореи.
При недостатке витамина В2 шелушится кожа лица, волосы становятся сухими на кончиках и жирными у корней.
Из всех видов витаминов группы В витамин В2 расходуется быстрее всего, поэтому уделяйте ему повышенное внимание.
Источниками витамина B2 являются молоко и молочные продукты, мясо, печень, рыба, куриный желток, арахис, соя, чечевица, пивные дрожжи, хлеб, салатные овощи (морковь, свекла, томаты, цветная капуста, шпинат), шампиньоны.
Суточную норму витамина В2 содержат:
- 1 яйцо-
- 80 г дрожжей-
- 0,5 кг шампиньонов.
Основными представителями ниацина является никотиновая кислота (в растительных продуктах) и никотинамид (в животных продуктах).
Никотиновая кислота улучшает питание кожи и корней волос, используется при лечении себореи и при выпадении волос.
При недостаточности этого витамина наблюдается повышенная утомляемость, избыточная пигментация, сухость кожи и волос, вялое кровообращение и соответственно слабый рост волос.
Основные источники ниацина - зерновые (ячмень, пшеница, дикий рис и рисовые отруби), гречиха, орехи, кунжут, черные бобы, грибы, морепродукты, молоко, постное мясо, темно-зеленые овощи.
Суточную дозу витамина В3, содержат:
- 150 г куриного мяса-
- 400 г сыра.
Витамин В5, известный также как пантотеновая кислота, — водорастворимый витамин, который может синтезироваться в организме в присутствии других витаминов группы В. Он необходим для улучшения циркуляции крови, участвует в образовании пигментов в волосах, придает коже здоровый вид, усиливает кровообращение.
Недостаток витамина В5 может вызвать выраженный дерматит, приводит к нарушению роста волос и ранней седине.
Натуральные источники витамина - печень, постное мясо (особенно говядина), продукты из цельной пшеницы, пивные дрожжи, почки, рыба, яйца, жареный арахис, белое мясо птицы, авокадо, финики, чернослив.
Суточную дозу витамина В5 содержат:
- 150 г куриного мяса-
- 300 г сыра.
Витамин В6 (пиридоксин) - водорастворимый витамин, требующий ежедневного восполнения.
Более раннее название пиридоксина - адермин. В комбинации с цинком он действует на волосы как суперстимулятор, препятствует старению организма, нужен для профилактики перхоти, предотвращает появление зуда и сухости головы, выпадение волос.
Оба эти элемента содержатся в орехах, сое, мясе птицы, свинине, рыбе, печени, почках, яйцах, хлебе из муки грубого помола, нешлифованном рисе, пивных дрожжах, авокадо, бананах, арахисе, грецких орехах, злаках, семечках подсолнечника, картофеле, капусте.
При недостатке витамина В6 волосы могут стать тусклыми, начать выпадать, также может возникнуть себорея.
Суточная норма витамина В6 содержится в большом куске жареной рыбы.
Инозит - это витаминоподобное вещество, помогающее поддерживать в здоровом состоянии печень, волосы и кожные покровы. Инозит очень важен для структуры и роста волос, предохраняет от седины, помогает при профилактике облысения. Недостаток инозита может вызвать появение перхоти, себорею, нарушение роста ногтей.
Основные натуральные источники инозита - зерновые продукты (особенно пшеничные зародыши и отруби), апельсины, зеленый горошек, капуста (особенно цветная), морковь, дыня.
Лучшим пищевым источником инозита считается масло из семян кунжута.
Фолиевая кислота — водорастворимый витамин, который сохраняет здоровой кожу, способствует росту волос, может замедлить поседение волос, если принимается вместе с пантотеновой и парааминобензойной кислотами. Недостаток этого витамина делает человека бледным.
Натуральные источники витамина - темно-зеленые овощи с листьями, морковь, печень, яичный желток, пивные дрожжи, творог, сыры, рыба, абрикосы, тыква, авокадо, бобы, цельная пшеничная и темная ржаная мука.
Цианокобаламин - это единственный водорастворимый витамин, который содержит незаменимые минеральные элементы. Он формирует и восстанавливает эритроциты, поддерживает нервную систему в здоровом состоянии, снижает раздражительность, улучшает память, концентрацию и душевное состояние. Недостаток этого витамина приводит к перхоти, ломкости волос и ногтей.
Натуральные источники витамина — печень, говядина, свинина, яйца, молоко, сыр, почки.
ПАБК (парааминобензойная кислота) - водорастворимый представитель семейства витаминов группы В, может синтезироваться в организме. Способствует восстановлению цвета седых волос, сохраняет кожу здоровой и гладкой, при наружном применении защищает кожу от солнечных ожогов, способствует замедлению образования морщин.
Натуральные источники парааминобензойной кислоты - печень, пивные дрожжи, почки, неочищенное зерно, рис, отруби, завязь пшеницы.
Биотин - это вещество называют витамином красоты: благодаря наличию в нем серы кожа становится гладкой, волосы пышными, а ногти прозрачными.
Недостаток биотина может вызвать появление перхоти, себорею, нарушение роста ногтей.
Основные натуральные источники биотина - говяжья печень, яичный желток, соевая мука, пивные дрожжи, молоко, почки, нешлифованный коричневый рис, мед.
Биотин также входит в состав некоторых шампуней, которые рекомендуют использовать для ускорения роста волос.
Витамин С (аскорбиновая кислота) — водорастворимый витамин, который не может синтезироваться в организме человека (в отличие от большинства животных). Он способствует лечению различных болезней волос и кожи головы, применяется против выпадения волос, отвечает за тонус капилляров. Когда витамина С не хватает, микроциркуляция крови нарушается и волосы, которым не хватает питания, могут начать выпадать.
Витамин С содержится в большом количестве в овощах и фруктах: цитрусовых, красной и черной смородине, клубнике, вишне, зеленом перце, шпинате, помидорах, цветной капусте, картофеле.
Суточную норму витамина С содержат:
- один стакан апельсинового сока-
- два апельсина-
- один большой персик-
- плод киви-
- 0,5 кг антоновских яблок.
Витамин Е (токоферол) - жирорастворимый, состоящий из токоферолов (8 разновидностей) витамин размножения, влияет на питание волосяных луковиц. Он поддерживает кожу в здоровом состоянии, отвечает за транспортировку кислорода в крови, а значит, и за питание волос, применяется при лечении всех видов себореи. При нехватке витамина Е волосы начинают выпадать.
Натуральные источники токоферола - растительные масла, соевые бобы, брокколи, брюссельская капуста, листовая зелень, шпинат, петрушка, помидоры, салаты, горох, обогащенная мука, цельное зерно, яйца, плоды шиповника.
Разрушается при тепловой обработке, при использовании хлорированной воды. Усиливает активность витамина А, а действие витамина Е усиливает селен.
Чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине Е, достаточно 1 ложки растительного масла или пакетика арахиса.
Витамин F - жирорастворимый витамин, представляющий собой комплекс ненасыщенных жирных кислот (линолевая, линоленовая и арахидоновая), получаемых из пищи. Он поддерживает здоровое состояние кожи и волос, помогая придать волосам блеск, применяется при ломких волосах и их выпадении, борется с перхотью.
Лучшие натуральные источники витамина F - растительные масла из завязи пшеницы, льняного семени, подсолнечника, соевых бобов, арахиса- грецкие орехи, семечки подсолнуха, миндаль, авокадо.
Витамин F лучше усваивается, если принимается вместе с витамином Е и во время еды.
Разрушается при тепловой обработке.
На состояние и здоровье нашей кожи влияют самые разные факторы. Это и окружающая среда, и стрессы, и питание. Вот о…
О витаминах и их пользе слышал каждый, но устроить так, чтобы их всегда хватало, получается далеко не у всех.…
Мы становимся старше и замечаем, что наши волосы начинают терять свой объем, становятся тусклыми и ломкими, плохо…
Огромное количество людей во всем мире независимо от пола сталкивается с проблемой выпадения волос. Но сегодня это не…
Если выхотите укрепить свои волосы, то для этого необязательно прибегать к помощи витаминных препаратов, все же, как ни…
Видео: Коротко о витамине АВ погоне за красивыми и густыми волосами женщины готовы на любые хитрости – маски, бальзамы,…
Благодаря питательным веществам, которые наш организм получает вместе с пищей наши волосы подрастают примерно на…
В современном обществе, особенно, в городской среде, многие люди страдают от сильного выпадения волос. Для того имеется…
Уход за волосами — не только процесс регулярного мытья, расчесывания, укладки. Это и их насыщение полезными витаминными…
Какие проблемы существуют в уходе за волосами у женщин и как с ними боротьсяПравильный рацион питанияИсследования…
Видео: Витамины красоты- витамины для здоровьяНедостаток витаминов в организме сразу же сказывается на нашем внешнем…
Каждая представительница слабого пола мечтает стать обладательницей роскошных волос, ведь именно волосы – первый…
Видео: Эффект спустя 1,5 месяца: маска для роста волос (имбирь) + витамины для роста волос trichupЖенственностью и…
Витамины участвуют во всех важнейших биохимических и физиологических процессах, составляющих обмен веществ в организме.…
Огромный поток самой разнообразной информации требуют от человека постоянного напряжения памяти, развития внимания и…
при беременности и кормлении грудью — 17 — 20 мг.Необходимо знать пользу витамина В3, а также то, в каких продуктах он…
Для нормального функционирования организма человек должен потреблять достаточное количество минералов, полезных веществ…
Иногда случается так, что желанное зачатие все никак не происходит. И тогда начинаются походы по врачам с целью…
Человеческий организм не может существовать, если витамины поступают в недостаточном количестве. Одним из главнейших…
Витамин Е — один из важнейших витаминов. Он отвечает за многие функции жизнедеятельности организма. Без присутствия…
Видео: Витамин Е - польза для здоровья, признаки дефицита, продукты, богатые витамином ЕОкружающая среда сегодня сильно…